Como fazer o bebê dormir melhor em 10 passos

O sono do bebê é um assunto que preocupa muitos pais, afinal, noites tranquilas são essenciais para o desenvolvimento saudável dos pequenos e para a sanidade dos adultos. Pensando nisso, preparamos este post para te ensinar como fazer o bebê dormir melhor em 10 passos práticos e assim garantir noites de sono tranquilas para seus bebês. Afinal, quando o bebê dorme bem, a família toda fica mais feliz e saudável. Vamos lá!

1. Estabeleça uma Rotina de Sono

A rotina de sono do bebê funciona como um jogo que precisa dos passos certos para “funcionar” bem. Quando os bebês fazem as mesmas coisas todos os dias antes de dormir, como tomar um banho, ouvir uma história e dar boa noite para o ursinho de pelúcia, por exemplo, o corpo e a mente deles entendem que é hora de começar a se acalmar e se preparar para dormir. É como se o corpo deles dissesse: “Ah, já sei o que vem depois do banho e da história. É hora de dormir!“

Ter uma rotina de sono consistente é importante porque ajuda o bebê a se sentir seguro e confortável. Isso é muito importante para que eles cresçam saudáveis e felizes.

Além disso, uma rotina de sono ajuda os bebês a dormirem melhor durante a noite. Imagine que você é um detetive e tem que resolver um mistério todas as noites para poder dormir. Se o mistério for sempre o mesmo, você vai ficar muito bom em resolvê-lo rapidamente e poderá dormir. Mas, se o mistério mudar todas as noites, às vezes você vai demorar mais para resolver e demorar para dormir. Para os bebês, seguir a mesma rotina é como resolver o mesmo “mistério” todas as noites, o que torna mais fácil para eles adormecerem.

Por último, quando os bebês dormem bem à noite, eles acordam mais felizes e descansados no dia seguinte, prontos para brincar e aprender coisas novas. É como se recarregasse a bateria deles para o próximo dia. E quando os bebês dormem bem, todos na casa também conseguem descansar melhor, o que faz todo mundo ficar mais feliz.

Então, com uma rotina de sono consistente todos ganham: o bebê dorme melhor, cresce saudável e feliz, e todos na casa ficam mais descansados, produtivos e alegres!

2. Crie um Ambiente Confortável para Dormir

O quarto do bebê deve ser um santuário de sono: mantenha-o fresco, escuro e silencioso.

Use cortinas blackout para bloquear a luz externa e considere um aparelho de som com ruído branco para abafar os ruídos perturbadores.

O ambiente onde o bebê dorme precisa ser confortável e sem nada que possa atrapalhar o sono dele. Quando o ambiente é tranquilo, escuro e fresco, o corpo do bebê entende que é hora de dormir. Assim como quando você se aconchega em sua cama e apaga a luz, seu corpo começa a relaxar e a se preparar para dormir. Para os bebês, que estão aprendendo quando é hora de dormir e quando é hora de brincar, ter um “sinal” claro como um ambiente preparado especialmente para o sono ajuda muito.

Mantenha-o fresco

Os bebês dormem melhor em um ambiente que não seja nem muito quente nem muito frio.

Um quarto fresco é ideal porque ajuda o bebê a manter a temperatura do corpo em um nível confortável durante a noite. Isso é importante porque se o bebê estiver muito quente ou muito frio, ele pode acordar, e nós não queremos isso, certo?

Escuro

A escuridão é um sinal para o corpo de que é hora de dormir. Durante a noite, nosso corpo produz uma substância chamada melatonina, que nos ajuda a dormir. A luz pode atrapalhar essa produção. Por isso, usar cortinas blackout, que são cortinas bem grossas que não deixam a luz passar, ajuda a manter o quarto bem escuro e sinaliza para o corpo do bebê que é hora de dormir.

Silencioso

Ruídos inesperados podem facilmente acordar o bebê. Imagine que você está dormindo tranquilamente e de repente ouve um barulho alto. Você provavelmente vai acordar, certo? O mesmo acontece com os bebês. Mas, como nem sempre podemos controlar todos os ruídos ao redor, usar um aparelho de som com ruído branco pode ajudar. O ruído branco é como o som do ventilador ou da chuva caindo. Ele não é alto ou incômodo, mas ajuda a abafar outros sons que possam perturbar o sono do bebê, fazendo com que ele se sinta mais aconchegado e seguro para dormir bem.

3. Atenção à Segurança do Sono

As diretrizes de segurança para o sono do bebê são muito importantes para prevenir acidentes e reduzir o risco de Síndrome da Morte Súbita Infantil (SMSI). Aqui estão as principais recomendações para garantir que os bebês durmam seguros e saudáveis:

• Dormir de costas: Sempre coloque o bebê para dormir de costas, nunca de bruços ou de lado. Dormir de costas é a posição mais segura para evitar a SMSI.
• Superfície firme: Use um colchão firme em um berço, moisés ou cama de bebê aprovados por normas de segurança. A superfície de dormir deve estar coberta apenas por um lençol justo.
• Quarto compartilhado, mas sem cama compartilhada: É recomendado que os bebês durmam no mesmo quarto que os pais, mas em sua própria cama, até pelo menos os 6 meses de idade, idealmente até 1 ano.
• Manter objetos fora da área de dormir: Travesseiros, cobertores, bichos de pelúcia, kit berço, qualquer objetos deve ser mantido fora do berço ou da área de dormir do bebê para evitar riscos de sufocamento.
• Evitar superaquecimento: Vista o bebê com roupas leves para dormir e mantenha a temperatura do quarto confortável. Bebês não precisam de mais camadas de roupa do que os adultos.
• Amamentação: Amamentar, se possível, é recomendado não só pelos benefícios nutricionais, mas também porque está associado a uma redução no risco de SMSI.
• Cuidado com fios e cordões: Mantenha fios, cordões e fitas longe do berço e da área de dormir do bebê para evitar riscos de estrangulamento

Essas diretrizes são baseadas em pesquisas e recomendações de organizações de saúde líderes, como a Academia Americana de Pediatria (AAP). Seguir essas recomendações pode ajudar a criar um ambiente de sono seguro para o seu bebê, reduzindo o risco de acidentes e promovendo um desenvolvimento saudável.

4. Observe os Sinais de Sono

Cada bebê é único, dessa forma, observá-lo atentamente pode te dar ferramentas importantes para te ajudar a conduzir o seu filho ao sono.

Fique atento aos sinais de cansaço do bebê:

1. Esfregar os olhos: Um dos sinais clássicos de que um bebê está cansado e pronto para dormir é quando ele começa a esfregar os olhos repetidamente.
2. Bocejar: Assim como os adultos, os bebês bocejam quando estão cansados. Se você notar seu bebê bocejando, é um sinal de que está na hora de dormir.
3. Ficar irritadiço: Bebês cansados começam a ficar mais irritados ou chorosos do que o normal. A irritabilidade pode ser um sinal de que eles estão lutando contra o sono.
4. Olhar distante: Bebês sonolentos muitas vezes têm um olhar distante ou vidrado, como se estivessem olhando para o nada. Eles podem parecer menos focados no ambiente ao redor.
5. Puxar as orelhas ou cabelo: Alguns bebês podem puxar suas próprias orelhas ou cabelo quando estão cansados.
6. Menos atividade física: Se um bebê normalmente ativo de repente parece menos interessado em brincar ou se movimentar, pode ser um sinal de que está cansado.
7. Friccionar o rosto: Além de esfregar os olhos, bebês sonolentos podem esfregar o rosto contra algo, como a roupa do cuidador ou um lençol, para se confortar.
8. Perda de interesse em pessoas ou brinquedos: Um bebê que de repente perde esse interesse, pode estar mostrando sinais de cansaço.
9. Choramingar: Além do choro direto, um bebê cansado começa a choramingar, o que é um sinal mais sutil de que está na hora de dormir.
10. Resistência a contato visual: Bebês cansados ​​podem evitar o contato visual, como uma forma de desligamento para se preparar para o sono.

Colocá-lo para dormir quando estiver sonolento, mas ainda acordado, pode ajudar a desenvolver boas habilidades de adormecimento.

5. Limite as Sonecas Diurnas

Sonecas longas durante o dia podem prejudicar o sono noturno. Quando o bebê faz sonecas muito longas, começa a “trocar o dia pela noite”. Tente limitar as sonecas para garantir que o bebê esteja pronto para dormir à noite, mas converse com o pediatra, alguns bebês podem necessitar ser despertados com mais frequência que outros.

6. Pratique o Tempo de Barriga para Baixo Durante o Dia

O tempo de barriga para baixo, ou tummy time, é essencial para o desenvolvimento físico do bebê e ajuda a promover um sono de melhor qualidade à noite, pois ajuda a gastar energia durante o dia.

7. Alimente Bem Antes de Dormir

Uma boa alimentação antes de dormir pode ajudar o bebê a dormir mais tranquilamente. Mas não apenas antes do sono, é preciso estar atento a alimentação do bebê durante todo o dia, ele precisa fazer tomas efetivas e frequentes durante o dia para que entenda que o dia é para mamar, interagir e brincar, enquanto a noite é para dormir.

Seja amamentação ou fórmula, certifique-se de que o bebê está bem alimentado. Para isso, siga as orientações do médica pediatra, ele é quem irá indicar quanto o seu bebê deve mamar, sobretudo se ele apresentar problemas de ganho de peso ou hipo glicemia.

8. Ajuste a Rotina conforme o Bebê Cresce

Esteja preparado para ajustar a rotina de sono à medida que o bebê cresce e suas necessidades de sono mudam. As janelas de sono vão mudando conforme o bebê vai crescendo, observe na tabela abaixo:

É muito importante respeitar os intervalos entre as sonecas do seu bebê. Deixá-lo acordado por muito tempo aumenta o nível de cortisol no sangue do bebê, deixando-o muito estressado e assim, é muito mais difícil que ele consiga ter um sono de qualidade.

O que funciona para um recém-nascido pode não ser adequado para um bebê mais velho, respeite a idade do seu bebê.

9. Ensine o Bebê a Adormecer Sozinho

Encorajar o bebê a adormecer por conta própria, sem ser balançado ou amamentado até o sono, ajuda a promover noites de sono mais tranquilas a longo prazo.

Quando o bebê se acostuma a dormir mamando, por exemplo, ele vai associar esse hábito ao sono, e durante a noite, quando despertar, só vai conseguir voltar a dormir mamando, ainda que não esteja com fome. O mesmo acontece com o ninar/balançar.

Ensinar o bebê a dormir sozinho não é uma tarefa fácil, mas é possível fazê-lo.

10. Seja Paciente e Consistente

A paciência é fundamental quando se trata de desenvolver bons hábitos de sono, isso porque os bebês precisam de um tempo para se adaptar a nova rotina. Seja consistente com a rotina e lembre-se de que pode levar algum tempo para o bebê se ajustar.

Promover um bom sono para o seu bebê não é apenas uma questão de seguir uma lista de verificação; mas é sobre adaptar essas diretrizes às necessidades individuais do seu bebê e da sua família. Com paciência, consistência e amor, você pode ajudar seu bebê a desfrutar de noites de sono mais tranquilas, o que é benéfico para o desenvolvimento do bebê e para a saúde e bem-estar.

Conheça nossos artigos que irão te ajudar a ter uma maternidade mais leve.