“Como aliviar as dores nas costas durante a gravidez?”
A gravidez é um momento único e especial na vida de uma mulher, mas também pode ser acompanhada de alguns desconfortos, como as dores nas costas.
É normal que com o passar das semanas, as gestantes sintam dores ou desconfortos na coluna, principalmente na região lombar. Isso acontece porque a gestação causa mudanças significativas na postura e na biomecânica do corpo, o que causa tais dores, não apenas na coluna, mas também na região pélvica, pernas e pés.
Como nós mencionamos anteriormente, essas dores são comuns durante a gravidez, e afetam a maioria das mulheres em algum momento. Isso ocorre porque, à medida que a barriga cresce e o peso aumenta, a curvatura da coluna vertebral muda, afetando a distribuição do peso no corpo.
Além disso, os hormônios da gravidez, como a relaxina, que confere mais flexibilidade ao corpo, preparando-o para o parto, podem afrouxar os ligamentos e articulações, deixando-os mais vulneráveis a lesões e dores.
Outro fator que contribui para as dores nas costas é o aumento da pressão sobre os músculos da região lombar, à medida que o útero se expande. Essa pressão causa à compressão dos nervos e à dor na região.
É uma dor bastante incômoda, mas a boa notícia é que é perfeitamente possível aliviar esse sintoma com algumas medidas preventivas.
Neste artigo, vamos apresentar 10 dicas eficazes para ajudar a aliviar as dores nas costas durante a gestação.
10 dicas para aliviar as dores nas costas durante a gravidez
1 . Mantenha uma boa postura
Quanto mais a barriga cresce, mais difícil fica ter controle sobre a postura, é normal que com o peso da barriga, a gestante acabe se curvando, ou muito para frente, ou muito para trás. É normal ver uma gestante com a mão na lombar, jogando todo o peso do corpo para trás; essa postura pode trazer um alívio imediato, mas contribui para o aumento da pressão na região lombar, e consequentemente, mais dores.
Por isso é especialmente importante manter uma postura correta durante a gravidez, principalmente se você passa muito tempo sentada ou em pé.
Mantenha as costas retas e os ombros para trás. Evite se curvar ou ficar em pé em uma perna só.
2 . Use calçados confortáveis
O uso de sapatos com salto alto ou sola totalmente plana não é saudável para ninguém, muito menos para uma gestante.
Durante a gestação, o centro gravitacional da mulher muda consideravelmente, o que causa mais instabilidade. O uso de saltos altos nessa situação além de causar fortes dores na coluna, também é perigoso, pois aumenta o risco de quedas.
Evite sobrecarregar a coluna vertebral. Prefira calçados confortáveis e com bom suporte para os pés.
3 . Faça exercícios de alongamento
O corpo precisa de movimento, alguns exercícios simples de alongamento durante o dia irão aliviar as dores nas costas consideravelmente.
É preciso ter bastante cuidado com relação aos alongamentos, já que a relaxina presente no corpo das gestantes durante a gravidez, deixa os músculos e articulações mais flexíveis, aumentando o risco de lesões. Por isso é importante ter um cronograma criado por um profissional
4 . Use almofadas para dormir
Durante a gravidez, a partir de vinte semanas, mais ou menos, começa a ficar difícil encontrar uma posição confortável para dormir. As dores surgem não apenas na coluna, mas também nos quadris, e dormir oito horas seguidas é missão impossível.
Investir em almofadas específicas será muito útil, já que além de oferecer um suporte para o corpo da gestante, também podem ser usados para amamentar o bebê e até mesmo apoia-lo durante o sono diurno, para que ele se sinta “abraçado” e durma por mais tempo seguido.
Esse tipo de almofada serve de suporte para a coluna, ombros e barriga da mãe durante a gestação. Além de ajudar a diminuir as dores aliviando a pressão sobre a coluna, também ajuda a reduzir refluxo e azia.
5 . Faça atividades físicas adequadas
O nosso corpo não foi feito para estar parado, e durante a gestação não é diferente. Praticar atividades físicas leves e sem impacto, como por exemplo, caminhadas, natação, pilates, yoga, hidroginástica, ajudam a fortalecer os músculos das costas e melhorar a postura.
Mas é importante evitar esforços excessivos, e sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer atividade física nesta fase.
6 . Use uma cinta de suporte
As cintas de suporte lombar para gestantes, não tem a função de comprimir, mas sim de sustentar a região lombar e abdominal da mulher, distribuindo melhor o peso da barriga e reduzindo a sobrecarga na coluna vertebral.
Esse tipo de cinta deve ser usado no ultimo trimestre da gestação, antes disse seu uso não é necessário, já que a barriga ainda não tem “peso” suficiente.
Existem diversos modelos disponíveis no mercado, mas nós selecionamos um modelo para te ajudar nessa escolha. É um produto com boa relação custo x benefício, considerando que o uso será limitado ha poucos meses.
7 . Faça massagem
Quem não gosta de uma boa massagem, não é mesmo?
Uma massagem relaxante nas costas ajuda a aliviar as dores e o desconforto durante a gravidez. Peça ajuda ao seu parceiro ou contrate um profissional especializado em gestantes.
8 . Use compressas de calor ou frio:
Compressas de calor ou frio aliviam as dores nas costas durante a gravidez. É um método seguro, prático e fácil, já que além de não ter nenhuma contra indicação, você pode fazer em casa sozinha.
Coloque uma bolsa de água quente ou um saco de gelo envolto em uma toalha nas áreas doloridas das costas.
Se você ainda não tem uma bolsa térmica desse tipo em casa, sugiro que faça o investimento antes do parto, já que também será muito útil para aliviar as dores pós parto, cólicas, e até mesmo para fazer compressas nos seios para ajudar com a amamentação.
9 . Evite ficar sentada ou em pé por muito tempo
Essa é uma dica simples, mas que vai te ajudar muito. Se você passa muito tempo sentada ou em pé, é importante fazer pausas regulares para caminhar e mudar de posição. Isso vai aliviar a pressão sobre a coluna vertebral.
10 . Consulte um especialista
Se as dores nas costas persistirem ou se tornarem mais intensas, consulte um médico ou fisioterapeuta especializado em gestantes. Eles irão indicar o tratamento adequado, de forma personalizada para o seu corpo.
Ao seguir essas dicas, é possível aliviar as dores nas costas durante a gravidez e aproveitar melhor esse momento tão especial, mas lembre-se de que cada gravidez é única e que é muito importante respeitar os limites do seu corpo. Com o tempo, você vai descobrir qual dessas dicas é a que melhor alivia o seu desconforto.
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Até a próxima!
